رفع گرفتگی عضلات با دمنوش، عرقیات و روغن های گیاهی

همه ی افراد در طول زندگی خود گرفتگی عضلات بدن رو تجربه می کنن، این امر در نواحی گردن، کتف، کمر و پشت پا هنگام انجام کارهای روزمره، برداشتن وسایل از روی زمین، موقع ورزش کردن و یا حتی در خواب هم ممکنه اتفاق بیافته.

شاید این گرفتگی خطرناک نباشه اما درد حاصل از اون می تونه خیلی آزار دهنده بوده و استفاده از اون قسمت بدن رو دچار مشکل کرده یا حتی غیر ممکن بکنه. 

گرفتگی عضلات چیه؟

گرفتگی عضلات انقباضات ناگهانی و غیرارادی قسمت های مختلف بدنه که در عضلات مختلف اون قسمت ایجاد می شه، این انقباضات اغلب دردناک بوده و می تونن گروه های مختلف عضلانی رو تحت تأثیر قرار بدن. به عبارت واضح تر، گرفتگی‌های عضلانی شامل انقباضات بسیار قدرتمندی هستن که باعث بروز یک درد حاد و شدید در عضله و ناتوانی از حرکت دادن مفصل مربوطه می‌شن.

گرفتگی های عضلانی اغلب به سرعت و با شدت بروز می‌کنن، این گرفتگی ها معمولاً باعث آسیب دیدن قسمت های مختلفی شامل عضلات پشت ساق پا، پشت ران، جلوی ران، گردن، دست و …. می شن. فرد ممکنه بیشترین گرفتگی های عضلانی رو در قسمت های زیر از بدن خود تجربه بکنه:

  • دیواره شکم
  • بازوها
  • دست ها
  • پا

درد شدید گرفتگی در خواب می تونه شب هنگام فرد رو بیدار کرده یا راه رفتن اون رو دشوار بکنه، یک نوع درد شدید و ناگهانی، که مدت اون از چند ثانیه شروع و ممکنه تا 15 دقیقه طول بکشه، رایج ترین علامت گرفتگی در عضله ست. گاهی اوقات، ایجاد یک توده برجسته از بافت عضلانی در زیر پوست می تونه گرفتگی ایجاد بکنه.

گرفتگی عضلات چیه؟

دلایل گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلات دلایل مختلفی داره، برخی از این گرفتگی ها در اثر استفاده ی بیش از حد از عضلات فرد ایجاد می شه. این امر به طور معمول هنگام ورزش یا انجام کارهای روزمره رخ می ده.

  • آسیب های عضلانی و کم آبی بدن  می تونن باعث گرفتگی عضلات بشن، کم آبی بدن به معنی از دست دادن بیش از حد مایعات در بدن هست.
  • مقادیر کم هر یک از مواد معدنی که به عملکرد سالم عضلات کمک می کنن هم ممکنه باعث گرفتگی عضلات بشن، این مواد شامل کلسیم، پتاسیم، سدیم و منیزیم هستن.
  • کمبود خون رسانی به پاها و دست های فرد می تونه باعث گرفتگی عضلات در اون قسمت ها هنگام ورزش، راه رفتن یا شرکت در فعالیت های بدنی بشن.
  • در برخی موارد یک ایجاد یا وجود یک وضعیت پزشکی هم می تونه باعث گرفتگی عضلات بشه، شرایطی مانند فشرده سازی عصب نخاعی، که می تونه باعث گرفتگی عضلات در پاهای شما هنگام راه رفتن یا ایستادن بشه.
  • اعتیاد به الکل
  • بارداری
  • نارسایی کلیه
  • کم کاری تیروئید یا عملکرد کم غده تیروئید
  • فشار عصبی و استرس هم از علت های گرفتگی عضلاته، یکی از علت های گرفتگی عضلات پا فشارهای عصبی می تونه در خواب باعث گرفتگی عضلات پا می شه. 
دلایل گرفتگی عضلات

علائم گرفتگی عضلانی

گرفتگی عضلات برای افراد به شدت دردناک هستن، معمولا افراد مبتلا هنگام گرفتگی عضلات، هر فعالیت و عملی که انجام می دن رو برای رفع گرفتگی ها متوقف می کنن؛ فرد آسیب دیده معمولاً قادر به استفاده از عضلاتی که دچار گرفتگی شدن نمی ‌باشن.

گرفتگی شدید ممکنه با درد و تورم همراه باشه، گاهی اوقات این درد ممکنه تا چند روز پس از گرفتگی که تسکین یافته نیز باقی می مونه. در هنگام گرفتگی، عضلات منقبض متورم شده، احساس سفتی زیادی در اون هست و حساسیت بالایی دارن. گرفتگی عضلات معمولاً باعث درد در کمر، گرفتگی پا، گرفتگی گردن و کمر می‌شه.

جلوگیری از گرفتگی عضلات

ساده ترین راه برای جلوگیری از گرفتگی عضلات، قطع و یا محدود کردن تمریناتیه که عضلات فرد رو خسته و باعث گرفتگی اون می شه. شما همچنین می تونین:

  • قبل از شرکت در تمرین و ورزش، حرکات کششی انجام بدین و به اصطلاح خودتون رو گرم کنین. گرم نشدن بدن می تونه منجر به کشیدگی و آسیب دیدگی عضلات بشه.
  • درست بعد از غذا خوردن ورزش نکنین.
  • مصرف غذا و نوشیدنی حاوی کافئین مانند قهوه و شکلات رو کاهش بدین.
  • اطمینان حاصل کنین که برای جلوگیری از کم آبی بدن، مایعات کافی بنوشین، بدن شما هنگام فعالیت بدنی آب بیشتری از دست می ده، بنابراین هنگام ورزش میزان مایعات مصرفی خودتون رو افزایش بدین.
  • با نوشیدن شیر و آب پرتقال و خوردن موز، مصرف کلسیم و پتاسیم رو به طور طبیعی افزایش بدین.
  • در مورد مصرف مکمل ویتامین با پزشک خود صحبت کنین تا اطمینان حاصل کنین که بدن شما مواد مغذی و معدنی مورد نیاز بدن رو دریافت می کنه.

گزینه های درمانی برای گرفتگی عضلات

شما می تونین در بروز اولین نشانه از اسپاسم، برای کاهش درد حاصل از گرفتگی عضلانی کمپرس داغ یا کمپرس سرد انجام داده و یا از هر یک از موارد زیر استفاده کنین:

  • استفاده از یک پارچه داغ
  • گذاشتن یک پد حرارتی روی موضع
  • قرار دادن یک پارچه ی سرد روی محل درد
  • استفاده از یخ
  • کشش و نرمش عضله آسیب دیده همچنین می تونه درد گرفتگی عضلات رو تسکین بده، به عنوان مثال، اگر پای شما گرفتگی داره، می تونین پای خود رو به سمت بالا بکشین تا عضله ی ساق پا کشیده بشه.
  • اگر درد شما بهبود نیافت، سعی کنین یک داروی ضد التهاب بدون نسخه، مانند ایبوپروفن مصرف کنین، همچنین با نرمش و کشش به آرام شدن عضلات دردناک تون کمک کنین.
  • گرفتگی عضلات می تونه خواب شما رو قطع کنه. اگر این اتفاق بیفته، می تونین از داروی شل کننده عضلات استفاده کنین. این نوع از داروها به آرامش عضلات و آرام شدن اسپاسم کمک می کنه.
  • کنترل علت اصلی گرفتگی عضلات می تونه علائم شما رو بهبود ببخشه و اسپاسم رو تسکین بده. به عنوان مثال، اگه سطح پایین کلسیم یا پتاسیم باعث ایجاد گرفتگی می شه، پزشک ممکنه مکمل هایی رو توصیه می کنه.
  • استفاده از کلسیم و مکمل های پتاسیم.
درمان گرفتگی عضلات

بهترین دمنوش، عرقیات و روغن های گیاهی برای رفع گرفتگی عضلات

برای درمان و یا رفع اسپاسم و گرفتگی عضلات مجموعه گیاهان دارویی هستن که در زیر به رایج ترین و بهترین نمونه های اونا اشاره می کنیم:

بهترین دمنوش های گیاهی برای رفع گرفتگی عضلات

دمنوش بابونه

یکی از گیاهان تسکین دهنده و آرام بخش بابونه ست، دمنوش حاصل از این گیاه برای کاهش گرفتگی عضلات تاثیر زیادی داره، مصرف حداقل 5 فنجان دمنوش بابونه در روز می تونه شما رو از گرفتگی عضلانی در امان نگه داره. این دمنوش حاوی یک نوع اسید آمینه به نام گلیسینه که به آرامش و تسکین عضلات کمک زیادی می کنه.

دمنوش بابونه

دمنوش زنجبیل

زنجبیل گیاه معجزه‌آسایی است و دارای آنزیم‌هاییه که از تولید ترکیبات التهابی جلوگیری می‌کنه. دمنوش زنجبیل بخاطر دارا بودن ترکیبات ضد التهابی می تونه روی رفع درد و التهاب عضلات تاثیر بذارن. اگر درد زیادی رو تحمل می‌کنین، روزی دو وعده دمنوش زنجبیل مصرف کنین. 

دمنوش زنجبیل

بهترین عرقیات گیاهی برای رفع گرفتگی عضلات

عرق رزماری

رزماری گیاهی معطر و دارای ماهیت ضد التهابیه که به طور موثری باعث آرامش بافت ماهیچه ای و کاهش درد عضلات می شه. علاوه بر این، برای ترویج گردش خون که برای حمایت از بهبودی سریع تر درد ضرویه، مفید عمل می کنه. هم گیاه و هم عرق و روغن رزماری می تونن برای درمان سردرد، درد عضلانی، روماتیسم و ​​حتی آرتریت استفاده بشن.

عرق رزماری

عرق دارچین

عرق حاصل از دارچین حاوی ترکیبات ضد التهابی زیادیه، این ترکیبات در واقع در درمان التهاب عضلات، به خصوص عضلات گردن بسیار مفید می‌باشن. شما می‌تونین برای رهایی کامل از مشکل گردن درد بطور روزانه از عرق دارچین استفاده کنین.

عرق دارچین

بهترین روغن های گیاهی برای رفع گرفتگی عضلات

روغن نعناع

برای استفاده از این روغن شما می تونین 2 قطره روغن نعنا و ۲ قطره روغن چوب صندل رو در یک قاشق غذاخوری روغن بادام مخلوط کرده و از اون برای ماساژ منطقه ی دارای گرفتگی و آسیب دیده استفاده کنین. ماساژ با این روغن گرفتگی و اسپاسم رو از بین برده و باعث شل شدن عضلات می شه.

روغن نعناع

روغن میخک

روغن حاصل از میخک بخاطر داشتن خواص ضد التهابی، ضد اسپاسم و ضد درد طبیعی که داره برای درمان گرفتگی عضلات مفید عمل می کنه، اگه دچار گرفتگی عضلات شدین، روغن میخک رو کمی گرم کرده و با اون مناطق مورد نظر رو ماساژ بدین تا درمان بشه.

روغن میخک

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.